{
  "meta": {
    "title": "7 правил гигиены для защиты от простуды и гриппа",
    "description": "Памятка по гигиене для защиты от простуды и гриппа: мытье рук, использование масок, дистанция, проветривание и другие меры профилактики.",
    "tags": ["гигиена", "простуда", "грипп", "профилактика заболеваний"],
    "version": "1.0.0",
    "lastUpdated": "2026-04-17",
    "sources": ["cgon.rospotrebnadzor.ru"],
    "itemsFields": {
      "action": "Действие",
      "rule": "Правило",
      "recommendation": "Рекомендация"
    }
  },
  "items": [
    {
      "action": "мытье рук и носа",
      "rule": "мыть руки с мылом и промывать нос после посещения общественных мест или возвращаясь домой с улицы",
      "recommendation": "Используйте антисептик, если нет возможности помыть руки с мылом."
    },
    {
      "action": "прикосновения к лицу",
      "rule": "прикасаться к лицу только чистыми недавно вымытыми руками",
      "recommendation": "Грязными руками легко занести инфекцию на слизистые."
    },
    {
      "action": "замена маски",
      "rule": "менять маску каждые 3 часа",
      "recommendation": "Одноразовая маска становится неэффективной при увлажнении и длительном ношении."
    },
    {
      "action": "надевание маски",
      "rule": "надевать одноразовую маску в людных местах и общественном транспорте",
      "recommendation": "Маска защищает окружающих, если вы больны, и вас — если здоровы."
    },
    {
      "action": "рукопожатия и объятия",
      "rule": "ограничить приветственные рукопожатия и объятия",
      "recommendation": "Замените их словесным приветствием или жестом."
    },
    {
      "action": "избегание больных",
      "rule": "избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими признаки заболевания (кашель, чихание)",
      "recommendation": "Рекомендуемая дистанция — не менее 1–1.5 метра."
    },
    {
      "action": "контакт с поверхностями",
      "rule": "стараться не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам и другим поверхностям в общественных местах",
      "recommendation": "Используйте перчатки, салфетку или антисептик после контакта."
    },
    {
      "action": "проветривание",
      "rule": "чаще проветривать помещения (квартира, рабочий кабинет)",
      "recommendation": "Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении."
    }
  ]
}